Higiene Del Sueño

Se conoce como higiene del sueño una serie de consejos prácticos para el establecimiento de unas pautas que ayudan a conciliar y mantener el sueño, así como reconocer los hábitos que lo dificultan y por lo tanto se deben evitar.

  1. Crear un ambiente propicio que cada persona debe determinar según sus gustos o costumbres: elección del colchón (duro o blando), almohada (con o sin), manta, cobijas, sabanas, etc.
  2. Temperatura ambiente adecuada. La excesiva temperatura (superior a 24°) impide el sueño, así como la baja (meno 12°)
  3. Ruido ambiental adecuado. Los ruidos fuertes y ocasionales impiden el mantenimiento del sueño.
  4. La sensación de hambre puede impedir el sueño, por lo que algún alimento ligero, especialmente líquidos calientes (leche o aromáticas) pueden ayudar a dormir.
  5. Realizar ejercicio físico durante el día, aunque no inmediatamente antes de dormir, favorece el sueño, sobre todo si se realiza diariamente.
  6. Se debe despertar siempre a la misma hora o con pequeñas variaciones, incluso durante los fines de semana.
  7. Utilizar la cama para dormir, no ver TV, estudiar o trabajar en ella. Acostándose cuando se empieza a tener sueño.
  8. Suprimir el alcohol y bebidas de cafeína, así como evitar fumar antes de acostarse.
  9. Horario regular para la cena, procurando que no sean muy abundantes, evitando los alimentos de difícil digestión.
  10. Si no se puede dormir, es mejor levantarse y realizar alguna tarea que le distraiga, como puede ser leer.
  11. Evitar automedicarse utilizando un tratamiento farmacológico bajo supervisión médica.

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